Hoe kom ik van mijn RSI klachten af?
Houd regelmatig pauze van je werk en wissel van houding. Vermijd stress en ontspan door bijvoorbeeld een wandeling te maken of te mediteren. Doe rek- en strek oefeningen om je spieren los te maken / houden. Wissel bij eenzijdige bewegingen eens af met de andere arm.
Kun je genezen van RSI?
RSI kan genezen, maar het kan ook terugkomen als je je lichaam weer overbelast. Als je je leefstijl aanpast en rekening houdt met je beperkingen kun je er mee leren leven.
Hoe kan je RSI genezen?
Als de RSI-klachten ernstig worden, is een medische behandeling nodig. Om de pijnklachten te doorbreken zijn pijnstillers aangewezen. De eerste keuze hierbij gaat naar paracetamol. Indien dit onvoldoende is, kan in samenspraak en op voorschrift van je arts worden overgeschakeld op een ontstekingsremmer.
Hoe lang duurt genezing van RSI?
Harald Miedema heeft onderzoek gedaan naar RSI-klachten en het verloop daarvan. Bij twee derde van de mensen verminderen de beperkingen heel snel, bij een kwart van de deelnemers herstellen de beperkingen tot 6 maanden na aanvang en daarna bijna niet meer, en bij 9% treedt nauwelijks herstel op binnen twee jaar.
Wat kun je doen tegen RSI klachten?
Je kunt dat bijvoorbeeld doen door:
- minder te werken;
- regelmatig korte – en vooral lange – pauzes te nemen;
- je werkplek ergonomisch aan te passen;
- een goede houding aan te leren;
- te (leren) ontspannen;
- overweeg (tijdelijk) te stoppen met werken, maar doe dat altijd in overleg met je Arboarts.
Welke oefeningen bij RSI?
RSI pols oefeningen en hand oefeningen
- Ga rechtop staan of zitten.
- Steun bij voorkeur met je onderarm op tafel of stoelleuning.
- Neem een zachte bal in de hand aan de pijnlijke kant.
- Knijp afwisselend krachtig in het balletje en ontspan weer.
- Herhaal deze oefening 10 x per sessie.
- Herhaal de sessie 2 x per dag.
Welke lichamelijke klachten heb je als je RSI hebt?
Meestal gaat RSI gepaard met pijnklachten. Denk hierbij aan lokale pijn zoals pijn in de armen, polsen, handen, schouders. Vooral draaien, buigen en bewegen zijn provocerende bewegingen. Naast lokale pijnklachten, kunnen ook hoofdpijn en nekpijn RSI-symptomen zijn.
Hoe voelt RSI-klachten?
Meestal gaat RSI gepaard met pijnklachten. Denk hierbij aan lokale pijn zoals pijn in de armen, polsen, handen, schouders. Vooral draaien, buigen en bewegen zijn provocerende bewegingen. Naast lokale pijnklachten, kunnen ook hoofdpijn en nekpijn RSI-symptomen zijn.
Is RSI een ontsteking?
Door overbelasting wordt de doorbloeding minder en gaan de spieren pijn doen. Als deze verschijnselen genegeerd worden, kunnen er pijnlijke ontstekingen ontstaan of zenuwen bekneld raken. Hoewel computers en mobiele gadgets tegenwoordig de meeste klachten veroorzaken, is RSI geen nieuwe aandoening.
Is RSI chronisch?
Omdat RSI-gerelateerde klachten chronisch zijn en tot langdurig verzuim (en pijn) kunnen leiden, is het belangrijk dat je het vroegtijdig herkent. Voorkomen is echter nog beter, temeer omdat genezing niet altijd mogelijk is.